Pautas Previas

domingo, mayo 11, 2014

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Hola a todas!!!

Espero que el fin de semana haya sido genial para todas, con el buen tiempo que hace ya se pueden hacer muchas actividades al aire libre. Este fin de semana en Madrid hemos tenido la Carrera de la Mujer con más de 30.000 personas (bueno mujeres aunque algún hombre he visto…). La verdad, una iniciativa estupenda, cada vez más gente nos conciencia de la importancia de una vida activa. Yo siempre he estado delgada por mi constitución, mido 1,73 y antes siempre pesaba entre 63 y 65 kilos.

Soy la típica que cuando coge algún kilo siempre se me ha ido a la tripa o a las caderas por lo que siempre he intentado cuidarme para mantener esa zona a raya. Curiosamente creía que con mis 63 kilos yo estaba genial, en realidad a nivel externo lo estaba, pero cuando termine la universidad y me incorpore al mercado de trabajo, abri mi centro y empece a dedicarme al mundo de la nutrición entendí que lo importante no es lo que peses, lo importante es de que está hecho tu cuerpo, por que no es lo mismo un kilo de paja que un kilo de plomo. Diréis, ¿pero si los dos son un kilo?, si claro, pero no abultan o mismo. Si lo extrapolamos al cuerpo humano podemos decir que la grasa es la paja (tiene mucho volumen) y el músculo es el plomo (es más compacto).

Pues bien, como os he dicho , entendí que no importaba el numero que apareciera en la báscula si no la cantidad de músculo y grasa que yo tuviera en mi cuerpo. Comencé a cuidar mucho más mi alimentación, tal y como hago ahora y a practicar ejercicio asiduamente y sabéis cual fue el resultado? Ahora, después de dos hijos, peso 58 kilos y tengo mucho más musculo que antes. Controle sin darme cuenta casi 5 kilos de grasa y aumente mi músculo porque de nada sirve estar delgadas o en nuestra talla (que no peso) si no tonificamos el cuerpo, porque con pantalones todo es bonito, ahora en bikini… Pero claro, esto no se consigue comiendo lechuga y pavo a la plancha…. Cuando hacemos una dieta lo primero que hacemos es bajar la cantidad de comida, comemos menos alimentos y en menor cantidad. Pero lo que ocurre cuando hacemos eso es que también quitamos nutrientes y nuestro cuerpo recibe menos de lo que necesita, no quema grasa de la misma manera, guarda grasa para reservas, pierde músculo porque se retro alimenta de el…. Vamos un desastre. ¿Que pasa entonces? Nos cansamos, estamos irritables, tenemos picos de ansiedad, ganas de picar, nos quedamos flácidas porque perdemos músculo y la piel se descuelga y sobre todo que no aguantamos así mas de un mas, al mes nos vengamos de la comida y cogemos los kilos que hemos perdido y 2 más. Todas las que estáis siguiendo las pautas que ponemos cada día y las que además estáis introduciendo los productos de suplementación que se recomiendan estáis teniendo resultados increíbles y ¿sabéis cual es el comentario común que me hacéis todas? Que coméis más que nunca y estáis bajando de peso y volumen.

Es verdad que la cantidad importa pero lo que más importa es la calidad, la calidad del alimento que le deis al cuerpo es lo que hará que vuestro cuerpo guarde o no guarde, si le dais refinados, grasas, fritos, azucares… el cuerpo almacena, las células se llenan de grasa, retendréis líquidos, sale celulitis, nos inflamamos. Pero si por el contrario suplís los hidratos refinados por integrales, quitáis fritos, grasas y exceso de dulce el cuerpo reacciona y es magia, con las pautas diarias del blog esto lo tenemos solucionado. La parte del ejercicio es también muy importante pero como yo lo veo (yo y muchos profesionales más) es que el 80% de lo que hagamos tiene que ver con la nutrición y el otro 20% con el ejercicio.

Normalmente todas, cuando no sabemos lo que hacemos es irnos a correr o, apuntarnos al gimnasio y corres en la cinta o hacer bici, pero eso es solo una parte del ejercicio. Es verdad que dependiendo del peso que queramos controlar la intensidad o duración de cada ejercicio ha de ser diferente pero chicas, no vale solo con correr, hacer cinta o bici. Hay que trabajar todo el cuerpo, tonificar los músculos, hacer ejercicios de resistencia y algo muy importante hacer ejercicio o solo o con alguien que tire de ti. La tabla ideal, repito, dependiendo de la cantidad de peso que se quiera controlar o de lo rápido que queramos tonificar el cuerpo (cuando digo tonificar me refiero a pompis arriba, brazos fuertes y muslos fibrosos) sería: calentar corriendo en bici o cinta durante 10 minutos empezando por un ritmo suave durante los 3 o 4 primeros minutos y pasando luego a un ritmo más fuerte que nos haga correr. Después pasaremos a los ejercicios de tonificación o fuerza, intercalando brazos, piernas, espalda…

Por último abdominales y después otros 3 minutos de cinta o correr. En cuanto a los estiramientos hay varias teorías, yo soy de las que opinan que no hay que estirar, es algo muy complejo pero los músculos sufren, si no lo hacen bien te puedes lesionar y ademas si lo que quieres es ganar músculo y volumen no puedes estirarlo, tienes que dejarle que el se adapte a tus movimientos no forzar movimientos artificiales. En cuanto a cuantos días a la semana, pues depende, lo ideal es como mínimo 4 días, hay gente que le dedica una o dos horas diarias, pero de lo que no hay que bajar es de tres días en semana. Esto es como todo, cuanto más hagamos mejores resultados en menos tiempo.

Yo era la primera que iba a gimnasio con una amiga, amiga la cual. hacia el mismo o menos ejercicio que yo y sabéis el resultado, nos apuntábamos al gimnasio y al mes íbamos tres veces y cuando íbamos estábamos 5 minutos haciendo ejercicio y otros 10 hablando. Para tener éxito en algo hay que rodearse de gente que haga que te superes, así que chicas, si los hacéis en compañía procurar dar lo mejor de vosotras y mentalizaros con conseguir: “El mejor yo que puedo ser”

Ahora vamos con la rutina de los próximos 2 días:

DIA 20

DESAYUNO

– Los desayunos de estos dos días podeis repetir cualquiera de las opciones anteriores ya que muchas estais comprando ingredientes que no soléis tener en casa y tenemos que darle salida, verdad?

SNACK MEDIA MAÑANA

• Yogur natural con un puñadito de copos de avena, si ponéis azúcar, yo prefiero que no, que sea solo azúcar moreno y que sea una cucharada. • Infusión termogenica con aloe concentrado

COMIDA

– Lomo de cerdo a la plancha con judías verdes cocidas y una cucharada de aceite crudo por encima. Las judías las podéis saltear con ajo o pimentón si así os gustan más

MERIENDA

• Una manzana • 5 almendras

CENA

– Arroz integral con verduras salteadas.

DIA 21

DESAYUNO

– Repetimos alguno de los anteriores

SNACK MEDIA MAÑANA

• Fruta a elegir • 5 nueces • Infusión termogenica con aloe concentrado

COMIDA

• Ensalada de lechugas variadas con un paquete de gulas salteadas, tomatitos y un puñado de semillas. Al aliño le podéis poner un poco de aceite, vinagre y una cucharada de mostaza.

MERIENDA

• Tostada de pan integral con pavo o jamón cocido

CENA

• Chipirones a la plancha o sepia con brocoli cocido. Si no os gusta el brocoli lo podéis sustituir por cualquier tipo de verdura. Un beso a todas!!

Para cualquier duda contactar conmigo en nutricionybellezaideal@gmail.com

Post escrito por Andrea Cañas, editado por 1sillaparamibolso

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